Setling

Setling Destek

Setling, spor salonunda kuvvet antrenmanına başlamana yardımcı olur: basit bir tüm vücut planı, her alette adım adım yardım ve nedeni açıklanan küçük ilerleme adımları. Ücretsizdir; reklam, uygulama içi satın alma ve abonelik yoktur. Aşağıda sık sorulan soruların cevaplarını bulabilirsin. Sorunun burada yoksa bize emrecoskuninfo@gmail.com adresinden e-posta gönder.

Gereksinimler

Başlarken

Hesap oluşturmam gerekiyor mu?

Hayır. Kayıt olma ve giriş yapma yok. Setling, iPhone’unda zaten bulunan iCloud hesabını yalnızca eşitleme ve Aile için kullanır; iCloud olmadan da çalışır.

Setling ücretli mi?

Hayır. Setling ücretsizdir; reklam, uygulama içi satın alma ve abonelik yoktur.

Daha önce hiç spor salonunda antrenman yapmadım. Setling bana uygun mu?

Evet, yeni başlayanlar için yapıldı. Planın bir öğrenme dönemiyle başlar: hafif ağırlıklar, egzersiz başına 2 set ve her hareketi öğrenmek için zaman. Setling her egzersizde seni dört adımdan geçirir: Bul, Ayarla, Nasıl yapılır ve Yap.

Salonum küçük ya da sadece dambılım var.

Kurulum sırasında Büyük salon, Küçük salon veya Sadece dambıl seçeneklerinden birini seç, sonra salonunda gerçekten olanları işaretle. Planın yalnızca elindeki aletleri kullanır. Bunu daha sonra Profil → Salondaki aletler bölümünden değiştirebilirsin.

Cevaplarımı, antrenman günlerimi veya hedefimi nasıl değiştiririm?

Profil’e git. Senin hakkında (ad, yaş, boy ve kilo, deneyim, günlük hareket ve hedef), Günler ve saatler, Salondaki aletler ile Sağlık ve kısıtlılıklar bölümlerini düzenleyebilirsin. Planın bu değişikliklere göre ayarlanır.

Antrenman sırasında

Bugün sadece 30 dakikam var.

Bir antrenmana başladığında Setling “Bugün ne kadar vaktin var?” diye sorar. 30, 45, 60, 75 veya 90 dakikadan birini seç. Antrenman, ayırdığın süreye göre kısaltılır ve uygulama neleri çıkardığını sana söyler.

Aleti bulamıyorum ya da alet dolu.

Bul adımında aletin bir çizimi gösterilir; neye benzediği ve genellikle nerede durduğu anlatılır. Alet doluysa veya bulamıyorsan alternatifleri görmek için “Dolu mu, bulamadın mı?” seçeneğine dokun.

Setling başlangıç ağırlığımı nasıl belirliyor?

Bir aleti ilk kez kullandığında başlangıç ağırlığını bulma adımı sana yardım eder. Hafif başlarsın, 10 tekrarlık bir set yaparsın ve daha kaç düzgün tekrar yapabileceğini cevaplarsın. Setling ağırlığı yalnızca set açıkça kolay geldiyse artırır ve en fazla 3 deneme yapar. Ağırlığı asla kilona veya boyuna göre tahmin etmez. Emin değilsen daha hafif ağırlığı seç.

Bir seti nasıl kaydederim?

Tekrar sayısını + ve − ile ayarla, ardından setin nasıl geçtiğini seç: Çok kolay, İyiydi, Çok zor veya Ağrı yaptı. Setling bir sonraki adımı önermek için cevaplarını kullanır.

Bir seti yanlış kaydettim.

Kaydettikten hemen sonra antrenman ekranının üstündeki geri alma okuna dokun ya da düzeltmek için egzersiz ekranında tamamlanan sete dokun. Bu, antrenman sırasında çalışır; biten antrenmanlar düzenlenemez.

Bir antrenmanı kaçırdım. Telafi etmem gerekiyor mu?

Hayır. Telafiye gerek yok: bir sonraki sefere aynı antrenman gelir.

Ağırlıklar ne zaman artıyor?

Bir antrenmandan sonra Setling daha fazla ağırlık, ek bir set, daha uzun tutma süresi veya biraz daha hafif bir ağırlık gibi küçük bir adım önerebilir ve nedenini açıklar. Bir egzersiz art arda iki kez ağrı yaptıysa benzer kaslar için başka bir egzersiz denemeni önerir. Her öneriyi kabul edip etmemek sana kalmış. Yaklaşık bir dakika süren haftalık değerlendirme de vücudunun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunda daha hafif bir hafta planlayabilir veya ağırlık artışlarını bekletebilir.

Kilitli Ekran’daki dinlenme sayacını nasıl kapatırım?

Setler arasında bir dinlenme sayacı geri sayar (15 saniye ekleyebilir veya dinlenmeyi atlayabilirsin). Bir Canlı Etkinlik, egzersizini, setini ve dinlenme geri sayımını Kilitli Ekran’da ve Dynamic Island’da gösterir. Kapatmak için Ayarlar → Uygulamalar → Setling → Canlı Etkinlikler bölümüne git.

Ağrı ve sağlığın

Antrenman sırasında bir yerim ağrıyor. Ne yapmalıyım?

“Bir yerim ağrıyor” düğmesine dokun. Setling birkaç kısa soru sorar, ardından dikkatli bir şekilde devam etmeni, daha kolay bir egzersize geçmeni veya durmanı önerir. Bir doktora veya fizyoterapiste görünmenin ne zaman iyi olacağını da söyler.

Acil bir durum olduğunu düşünürsem ne yapmalıyım?

Göğüs ağrın ya da ciddi nefes darlığın varsa, bayılacak gibi hissediyorsan veya aniden güçsüzlük ya da uyuşma hissedersen egzersizi bırak ve hemen yardım al. Bulunduğun yerin acil yardım numarasını ara (örneğin AB’de ve Türkiye’de 112, ABD’de 911).

Setling tıbbi tavsiye mi veriyor?

Hayır. Setling genel egzersiz rehberliği sunar. Tıbbi bir cihaz değildir ve seni muayene edemez. Egzersizin senin için uygun olup olmadığından emin değilsen lütfen önce doktoruna danış.

Kilomu takip etmek istemiyorum.

Profil’de “Kilomu sorma” seçeneğini aç. Bu seçenek tartılma kayıtlarını ve kilo grafiğini gizler; istediğin zaman yeniden kapatabilirsin.

Apple Watch ve Sağlık uygulaması

Setling’i Apple Watch’ta nasıl kullanırım?

Önce iPhone’undaki Setling’de planını oluştur. Bundan sonra antrenmanları, iPhone’un yanında olmasa bile doğrudan saatinden başlatabilirsin. Süreyi Digital Crown ile seç; egzersizi, seti, hedefi ve ağırlığı gör; tekrarlarını Digital Crown ile gir ve setin nasıl geçtiğini dört büyük düğmeden biriyle seç. Dinlenme bittiğinde bileğinde bir titreşim hissedersin; ayrıca duraklatabilir, son adımı geri alabilir, atlayabilir veya antrenmanı bitirebilirsin. Her şey iPhone’unla eşitlenir ve iPhone’unda başlattığın bir antrenman saatinde devam eder.

Setling Apple Watch’umda yok.

iPhone’unda Watch uygulamasını aç, Kullanılabilir Uygulamalar bölümüne kadar kaydır ve Setling’in yanındaki Yükle’ye dokun.

Neden kalp atış hızımı göremiyorum ya da antrenmanlarım neden Sağlık uygulamasında görünmüyor?

Setling’in bunun için iznine ihtiyacı var. Ayarlar → Gizlilik ve Güvenlik → Sağlık → Setling bölümüne git ve Antrenmanlar ile Kalp Atış Hızı için izin ver. Ardından kalp atış hızın antrenmanlar sırasında Apple Watch’unda canlı olarak görünür ve Setling ile bitirdiğin her antrenman Sağlık uygulamasına kuvvet antrenmanı olarak kaydedilir.

iCloud, yeni iPhone ve Aile

Planım ve antrenmanlarım eşitlenmiyor.

Cihazlarında aynı Apple Hesabıyla iCloud’a giriş yaptığını, iCloud ayarlarında Setling için iCloud’un açık olduğunu ve internete bağlı olduğunu kontrol et. Sağlık cevapları, ağrı bildirimleri, haftalık değerlendirmeler, kilo ve boy tasarım gereği hiçbir zaman iCloud üzerinden eşitlenmez: cihazlarında kalırlar.

Yeni bir iPhone aldım. Verilerim de gelecek mi?

Eski iPhone’unun yedeğini geri yüklersen ya da doğrudan eski iPhone’undan aktarırsan her şey gelir. Yalnızca aynı Apple Hesabı ile giriş yaparsan planın, ayarların ve antrenman geçmişin iCloud’dan geri gelir – ama Setling sağlık cevaplarını, kilonu ve boyunu iCloud ile eşitlemez. Bu durumda Setling senden kurulumu yeni iPhone’da bir kez yapmanı ister; antrenman geçmişin ve ağırlıkların korunur.

Aile nedir, diğer üyeler neleri görür?

Aile, aynı salona giden kişiler içindir; örneğin aynı evde yaşayanlar. Herkes kendi özel planını korur. Üyeler Setling’de aile adını, ilk adları ve biri paylaşırsa salonun alet listesini görür; böylece herkesin aletleri tek tek işaretlemesi gerekmez. Davette ayrıca aileyi kuran kişinin Apple Hesabı adı gösterilir (“Davet eden: …”). Planlar, antrenmanlar, ağırlıklar ve sağlık verileri asla paylaşılmaz. Her iCloud paylaşımında olduğu gibi Apple, katılımcılara her kişinin Apple Hesabına bağlı adı ve iletişim bilgilerini (örneğin e-posta adresi veya telefon numarası) de gösterebilir. Aile için her üyenin iPhone’unda iCloud gerekir ve bir ailede en fazla 6 üye olabilir.

Nasıl aile kurarım veya birini davet ederim?

Profil → Aile → Aile kur bölümüne git. Ardından “Kişi davet et veya çıkar” seçeneğine dokun ve daveti Mesajlar, Mail veya başka bir uygulamayla gönder. Yalnızca davet ettiğin kişiler katılabilir. Davet ettiğin kişinin iPhone’unda Setling yüklü olmalı.

Aileden nasıl ayrılırım?

Profil → Aile → Aileden ayrıl bölümüne git. Aileyi sen kurduysan düğme “Aileyi kapat” olarak görünür ve aileyi herkes için kapatır. Aileyi kuran kişi üyeleri de çıkarabilir. Herkes kendi planını ve geçmişini korur.

Hatırlatıcılar ve ayarlar

Antrenman hatırlatıcıları nasıl çalışır?

Hatırlatıcıları açtıysan Setling, planlanan bir antrenmandan 15 dakika önce sana hatırlatır. Bildirimden Başla, 10 dakika sonra veya Bugünü atla seçeneklerine dokunabilirsin. Hatırlatıcıları Profil → Antrenman hatırlatıcıları bölümünden açıp kapatabilirsin. Hiç bildirim gelmiyorsa Ayarlar → Bildirimler → Setling bölümünü kontrol et.

Kilogram veya pound kullanabilir miyim?

Evet. Profil → Birimler bölümünden metrik veya emperyal sistemi seç.

Dili nasıl değiştiririm?

Profil → Dil bölümünden İngilizce (English), Almanca (Deutsch) veya Türkçeyi seç.

Setling erişilebilirlik özelliklerini destekliyor mu?

Evet. Setling, Dynamic Type (daha büyük metin), VoiceOver ve Koyu Görünüm desteği sunar. Senin için iyi çalışmayan bir şey olursa lütfen bize bildir.

Verilerin ve gizliliğin

Verilerim nerede saklanıyor? Geliştirici bunları görebiliyor mu?

Planın ve antrenmanların iPhone’unda ve kendi iCloud hesabında saklanır. Sağlık cevapları, ağrı bildirimleri, haftalık değerlendirmeler, kilo ve boy iPhone’unda saklanır ve Setling bunları asla iCloud’a yüklemez; yalnızca kullanıyorsan cihaz yedeğine dahil olurlar. Apple Watch’un sağlık cevaplarını, haftalık değerlendirmelerini, kilonu ve boyunu almaz. Planını iPhone’undan alır; plan, cevaplarına dayanan notlar içerebilir, örneğin dikkat etmen gerekenler veya çıkarılan egzersizler. Saatin kendi kısa ağrı kontrolü vardır. Saatinle antrenman yaptığında, iki cihazdan birinde kaydettiğin setler ve ağrı bildirimleri iPhone’un ile saatin arasında paylaşılır. Geliştiricinin sunucusu yoktur ve bunların hiçbirini göremez. Reklam, takip ve üçüncü taraf SDK’ları yoktur. Ayrıntıları, uygulamada da okuyabileceğin Gizlilik Politikamızda bulabilirsin.

Verilerimin bir kopyasını nasıl alırım?

Profil → Verilerin → Verilerimi dışa aktar bölümüne git, ardından “Dışa aktarılan dosyayı paylaş” seçeneğine dokun. Antrenman ve sağlık verilerini içeren bir JSON dosyası alırsın: profilin, planın ve antrenman geçmişin ile sağlık cevapların, ağrı bildirimlerin, haftalık değerlendirmelerin ve kilo kayıtların. Alet fotoğrafları ve aile bilgilerin (aile adı, ilk adlar ve ortak alet listesi) dahil değildir. Lütfen dosyayı güvenli bir yerde sakla.

Verilerimi nasıl silerim?

Profil → Verilerin → Tüm verilerimi sil bölümüne git, ardından Her şeyi sil ile onayla. Bu işlem Setling verilerini iPhone’undan ve iCloud’undan siler ve seni ailenden çıkarır (aileyi sen kurduysan aile herkes için kapatılır). Apple Watch’undaki veriler, saat iPhone’una bir sonraki bağlandığında silinir. Setling’i aynı iCloud hesabıyla eşitleyen diğer cihazlar da bir sonraki eşitlemede, üzerlerindeki sağlık cevapları dahil Setling verilerini siler. iCloud’a o an ulaşılamazsa Setling, aynı Apple Hesabıyla iCloud kullanılabilir olduğunda uygulamayı bir sonraki açışında iCloud kopyasını siler ve aile üyeliğini sonlandırır; o zamana kadar uygulamayı silme. Geri alınamaz; bu yüzden bir kopya istiyorsan önce verilerini dışa aktar. Sağlık uygulamasına önceden kaydedilmiş antrenmanlar orada kalır; onları Sağlık uygulamasından silebilirsin.

İletişim

E-posta: emrecoskuninfo@gmail.com

Sana hızlıca yardımcı olabilmemiz için lütfen şunları ekle:

Gizli kalmasını tercih ettiğin sağlık ayrıntılarını lütfen ekleme; sana yardım etmek için sağlık cevaplarına hiçbir zaman ihtiyacımız olmaz. Geri bildirimlerini ve fikirlerini her zaman bekliyoruz.

Yunus Emre Coşkun
Boxgraben 2
52064 Aachen
Almanya
E-posta: emrecoskuninfo@gmail.com

Setling, Yunus Emre Coşkun tarafından geliştirilmektedir.