Setling

Setling-Support

Setling hilft dir beim Einstieg ins Krafttraining im Fitnessstudio: ein einfacher Ganzkörperplan, Schritt-für-Schritt-Hilfe an jedem Gerät und kleine Steigerungen, jeweils mit Begründung. Die App ist kostenlos, ohne Werbung, ohne In-App-Käufe und ohne Abos. Unten findest du Antworten auf häufige Fragen. Wenn deine Frage nicht dabei ist, schreib uns an emrecoskuninfo@gmail.com.

Voraussetzungen

Erste Schritte

Muss ich ein Konto erstellen?

Nein. Es gibt keine Registrierung und keine Anmeldung. Setling nutzt das iCloud-Konto, das bereits auf deinem iPhone eingerichtet ist, nur für die Synchronisierung und die Familienfunktion – und funktioniert auch ohne iCloud.

Kostet Setling etwas?

Nein. Setling ist kostenlos, ohne Werbung, ohne In-App-Käufe und ohne Abos.

Ich habe noch nie im Fitnessstudio trainiert. Ist Setling etwas für mich?

Ja, die App ist für Einsteigerinnen und Einsteiger gemacht. Dein Plan beginnt mit einer Lernphase: leichte Gewichte, 2 Sätze pro Übung und Zeit, jede Bewegung zu lernen. Bei jeder Übung führt dich Setling durch vier Schritte: Finden, Einstellen, So geht's und Los geht's.

Mein Studio ist klein, oder ich habe nur Kurzhanteln.

Wähle bei der Einrichtung „Großes Studio“, „Kleines Studio“ oder „Nur Kurzhanteln“ und hake dann ab, was wirklich da ist. Dein Plan nutzt nur, was du hast. Du kannst das später unter Profil → Geräte im Studio ändern.

Wie ändere ich meine Antworten, Trainingstage oder mein Ziel?

Geh zu Profil. Dort kannst du „Über dich“ (Name, Alter, Größe & Gewicht, Erfahrung, Alltagsaktivität und Ziel), „Tage & Zeiten“, „Geräte im Studio“ sowie „Gesundheit & Beschwerden“ bearbeiten. Dein Plan passt sich an die Änderungen an.

Während des Trainings

Ich habe heute nur 30 Minuten.

Wenn du ein Training startest, fragt Setling: „Wie viel Zeit hast du heute?“ Wähle 30, 45, 60, 75 oder 90 Minuten. Die Einheit wird passend gekürzt, und die App sagt dir, was sie weggelassen hat.

Ich finde das Gerät nicht, oder es ist besetzt.

Der Schritt „Finden“ zeigt eine Zeichnung des Geräts und beschreibt, wie es aussieht und wo es meistens steht. Wenn es besetzt ist oder du es nicht findest, tippe auf „Besetzt oder nicht da?“, um Alternativen zu sehen.

Wie wählt Setling mein Startgewicht?

Wenn du ein Gerät zum ersten Mal nutzt, hilft dir Setling, dein Startgewicht zu finden. Du beginnst leicht, machst einen Satz mit 10 Wiederholungen und beantwortest die Frage: „Wie viele saubere Wiederholungen wären noch gegangen?“ Setling erhöht nur, wenn es eindeutig leicht war, und braucht höchstens 3 Versuche. Die App schätzt ein Gewicht nie anhand deines Körpergewichts oder deiner Größe. Wenn du unsicher bist, nimm das leichtere Gewicht.

Wie trage ich einen Satz ein?

Stell die Wiederholungen mit + und − ein und tippe dann an, wie es sich angefühlt hat: Zu leicht, Passt gut, Zu schwer oder Tat weh. Setling nutzt deine Antworten, um vorzuschlagen, wie es weitergeht.

Ich habe einen Satz falsch eingetragen.

Tippe direkt nach dem Eintragen oben im Trainingsbildschirm auf den Rückgängig-Pfeil, oder tippe bei der Übung auf einen erledigten Satz, um ihn zu korrigieren. Das geht während des Trainings; abgeschlossene Trainings lassen sich nicht bearbeiten.

Ich habe ein Training verpasst. Muss ich es nachholen?

Nein. Nachholen ist nicht nötig: Beim nächsten Mal kommt dasselbe Training.

Wann werden die Gewichte erhöht?

Nach einem Training schlägt Setling eventuell einen kleinen Schritt vor, zum Beispiel mehr Gewicht, einen zusätzlichen Satz, längeres Halten oder etwas weniger Gewicht, und erklärt, warum. Hat eine Übung zweimal hintereinander wehgetan, schlägt Setling vor, eine andere Übung für ähnliche Muskeln zu probieren. Du entscheidest bei jedem Vorschlag, ob du ihn annimmst. Auch der Wochen-Check, der etwa eine Minute dauert, kann eine leichtere Woche einplanen oder Gewichtssteigerungen zurückstellen, wenn dein Körper mehr Erholung braucht.

Wie schalte ich den Pausentimer auf dem Sperrbildschirm aus?

Zwischen den Sätzen läuft ein Pausentimer (du kannst 15 Sekunden hinzufügen oder ihn überspringen). Eine Live-Aktivität zeigt deine Übung, deinen Satz und den Pausen-Countdown auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Zum Ausschalten geh zu Einstellungen → Apps → Setling → Live-Aktivitäten.

Schmerzen und deine Gesundheit

Während des Trainings tut etwas weh. Was soll ich tun?

Tippe auf „Etwas tut weh“. Setling stellt dir ein paar kurze Fragen und schlägt dann vor, vorsichtig weiterzumachen, zu einer leichteren Übung zu wechseln oder aufzuhören. Die App sagt dir auch, wann es sinnvoll ist, zu einem Arzt, einer Ärztin oder in die Physiotherapie zu gehen.

Was, wenn es sich wie ein Notfall anfühlt?

Wenn du Brustschmerzen oder starke Atemnot hast, dich einer Ohnmacht nahe fühlst oder plötzlich Schwäche oder Taubheit spürst, hör sofort mit dem Training auf und hol dir Hilfe. Ruf die örtliche Notrufnummer an (zum Beispiel 112 in der EU und in der Türkei oder 911 in den USA).

Ersetzt Setling ärztlichen Rat?

Nein. Setling gibt allgemeine Hinweise zum Training. Die App ist kein Medizinprodukt und kann dich nicht untersuchen. Wenn du unsicher bist, ob Training für dich geeignet ist, sprich bitte vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Ich möchte mein Körpergewicht lieber nicht erfassen.

Schalte im Profil „Nicht nach Gewicht fragen“ ein. Damit werden Wiegen und Gewichtsverlauf ausgeblendet. Du kannst die Einstellung jederzeit wieder ausschalten.

Apple Watch und Apple Health

Wie nutze ich Setling auf der Apple Watch?

Richte deinen Plan zuerst in Setling auf deinem iPhone ein. Danach kannst du Trainings direkt auf deiner Watch starten, auch wenn dein iPhone nicht in der Nähe ist. Wähle die Dauer mit der Digital Crown, sieh dir Übung, Satz, Ziel und Gewicht an, gib deine Wiederholungen mit der Crown ein und tippe auf einen von vier großen Buttons, um anzugeben, wie sich der Satz angefühlt hat. Deine Watch tippt dir aufs Handgelenk, wenn die Pause vorbei ist, und du kannst das Training pausieren, einen Schritt rückgängig machen, etwas überspringen oder das Training beenden. Alles wird mit deinem iPhone synchronisiert, und ein Training, das du auf dem iPhone gestartet hast, läuft auf der Watch weiter.

Setling ist nicht auf meiner Apple Watch.

Öffne die Watch-App auf deinem iPhone, scrolle nach unten zu „Verfügbare Apps“ und tippe neben Setling auf „Installieren“.

Warum sehe ich meine Herzfrequenz nicht oder meine Trainings nicht in Apple Health?

Dafür braucht Setling deine Erlaubnis. Geh zu Einstellungen → Datenschutz & Sicherheit → Health → Setling und erlaube „Trainings“ und „Herzfrequenz“. Deine Herzfrequenz wird dann während des Trainings live auf deiner Apple Watch angezeigt, und jedes Training, das du mit Setling abschließt, wird in Apple Health als Krafttraining gespeichert.

iCloud, neues iPhone und Familie

Mein Plan und meine Trainings werden nicht synchronisiert.

Prüfe, ob du auf deinen Geräten mit demselben Apple Account bei iCloud angemeldet bist, ob iCloud für Setling in deinen iCloud-Einstellungen eingeschaltet ist und ob du online bist. Gesundheitsangaben, Schmerzmeldungen, Wochen-Checks, Körpergewicht und Größe werden bewusst nie über iCloud synchronisiert: Sie bleiben auf deinen Geräten.

Ich habe ein neues iPhone. Kommen meine Daten mit?

Wenn du ein Backup deines alten iPhones wiederherstellst oder direkt vom alten iPhone überträgst, kommt alles mit. Wenn du dich nur mit demselben Apple Account anmeldest, kommen dein Plan, deine Einstellungen und dein Trainingsverlauf aus iCloud zurück – deine Gesundheitsangaben, dein Körpergewicht und deine Größe synchronisiert Setling aber nicht über iCloud. Dann bittet dich Setling, die Einrichtung auf dem neuen iPhone einmal durchzugehen; dein Trainingsverlauf und deine Gewichte bleiben erhalten.

Was ist die Familienfunktion, und was sehen die anderen Mitglieder?

Die Familienfunktion ist für Menschen, die ins selbe Studio gehen, zum Beispiel für einen Haushalt. Jede Person behält ihren eigenen, privaten Plan. In Setling sehen die Mitglieder den Namen der Familie, die Vornamen und – falls jemand sie teilt – die Geräteliste des Studios, damit nicht jede Person die Geräte einzeln ankreuzen muss. Eine Einladung zeigt außerdem den Namen des Apple Accounts der Person, die die Familie gegründet hat („Eingeladen von …“). Pläne, Trainings, Gewichte und Gesundheitsdaten werden nie geteilt. Wie bei jeder iCloud-Freigabe kann Apple den Teilnehmenden außerdem den Namen und die Kontaktdaten (zum Beispiel eine E-Mail-Adresse oder Telefonnummer) anzeigen, die mit dem Apple Account der jeweiligen Person verknüpft sind. Für die Familienfunktion braucht jedes Mitglied iCloud auf seinem iPhone, und eine Familie kann bis zu 6 Mitglieder haben.

Wie gründe ich eine Familie oder lade jemanden ein?

Geh zu Profil → Familie → Familie gründen. Tippe dann auf „Personen einladen oder entfernen“ und schick die Einladung per Nachrichten, Mail oder einer anderen App. Nur Personen, die du einlädst, können beitreten. Die eingeladene Person braucht Setling auf ihrem iPhone.

Wie verlasse ich eine Familie?

Geh zu Profil → Familie → Familie verlassen. Wenn du die Familie gegründet hast, heißt die Schaltfläche „Familie auflösen“ und löst sie für alle auf. Die Person, die die Familie gegründet hat, kann auch Mitglieder entfernen. Alle behalten ihren eigenen Plan und Verlauf.

Erinnerungen und Einstellungen

Wie funktionieren Trainingserinnerungen?

Wenn du sie einschaltest, erinnert dich Setling 15 Minuten vor einer geplanten Einheit. In der Mitteilung kannst du auf „Starten“, „In 10 Minuten“ oder „Heute auslassen“ tippen. Schalte Erinnerungen unter Profil → Trainingserinnerungen ein oder aus. Wenn keine ankommen, prüfe Einstellungen → Mitteilungen → Setling.

Kann ich Kilogramm oder Pfund verwenden?

Ja. Wähle unter Profil → Einheiten metrisch oder imperial.

Wie ändere ich die Sprache?

Wähle unter Profil → Sprache Englisch (English), Deutsch oder Türkisch (Türkçe).

Unterstützt Setling Bedienungshilfen?

Ja. Setling unterstützt Dynamic Type (größerer Text), VoiceOver und den Dunkelmodus. Wenn etwas für dich nicht gut funktioniert, sag uns bitte Bescheid.

Deine Daten und Datenschutz

Wo werden meine Daten gespeichert? Kann der Entwickler sie sehen?

Dein Plan und deine Trainings werden auf deinem iPhone und in deinem eigenen iCloud-Konto gespeichert. Gesundheitsangaben, Schmerzmeldungen, Wochen-Checks, Körpergewicht und Größe werden auf deinem iPhone gespeichert und von Setling nie in iCloud hochgeladen; sie sind nur Teil deines Geräte-Backups, falls du eines nutzt. Deine Apple Watch bekommt deine Gesundheitsangaben, Wochen-Checks, dein Körpergewicht und deine Größe nicht. Sie bekommt deinen Plan vom iPhone, und der Plan kann Hinweise enthalten, die auf deinen Angaben beruhen, zum Beispiel Vorsichtshinweise oder Übungen, die weggelassen werden. Die Watch hat einen eigenen kurzen Schmerz-Check. Wenn du mit der Watch trainierst, werden die Sätze und Schmerzmeldungen, die du auf einem der beiden Geräte einträgst, zwischen iPhone und Watch ausgetauscht. Der Entwickler hat keinen Server und kann nichts davon sehen. Es gibt keine Werbung, kein Tracking und keine SDKs von Drittanbietern. Details findest du in unserer Datenschutzerklärung, die du auch in der App lesen kannst.

Wie bekomme ich eine Kopie meiner Daten?

Geh zu Profil → Deine Daten → Meine Daten exportieren und tippe dann auf „Exportdatei teilen“. Du erhältst eine JSON-Datei mit deinen Trainings- und Gesundheitsdaten: dein Profil, dein Plan und dein Trainingsverlauf sowie deine Gesundheitsangaben, Schmerzmeldungen, Wochen-Checks und dein Körpergewicht. Fotos von Trainingsgeräten und deine Familiendaten (Name der Familie, Vornamen und die gemeinsame Geräteliste) sind nicht enthalten. Bewahre die Datei bitte sicher auf.

Wie lösche ich meine Daten?

Geh zu Profil → Deine Daten → Alle meine Daten löschen und bestätige mit „Alles löschen“. Dadurch werden deine Setling-Daten auf deinem iPhone und in deiner iCloud gelöscht, und du wirst aus deiner Familie entfernt (wenn du die Familie gegründet hast, wird sie für alle aufgelöst). Auf deiner Apple Watch werden die Daten gelöscht, sobald sie das nächste Mal mit deinem iPhone verbunden ist. Andere Geräte, die Setling mit demselben iCloud-Konto synchronisieren, löschen beim nächsten Synchronisieren ebenfalls ihre Setling-Daten, auch die Gesundheitsangaben darauf. Ist iCloud gerade nicht erreichbar, löscht Setling die iCloud-Kopie und beendet deine Familienmitgliedschaft beim nächsten Öffnen, sobald iCloud mit demselben Apple Account verfügbar ist – lass die App bis dahin installiert. Das lässt sich nicht rückgängig machen. Exportiere deine Daten also vorher, wenn du eine Kopie möchtest. Trainings, die bereits in Apple Health gespeichert sind, bleiben dort, und du kannst sie in der Health-App löschen.

Kontakt

E-Mail: emrecoskuninfo@gmail.com

Damit wir dir schnell helfen können, gib bitte Folgendes an:

Bitte schick uns keine Gesundheitsdetails, die du lieber für dich behalten möchtest; wir brauchen deine Gesundheitsangaben nie, um dir zu helfen. Feedback und Ideen sind jederzeit willkommen.

Angaben gemäß § 5 DDG:

Yunus Emre Coşkun
Boxgraben 2
52064 Aachen
Deutschland
E-Mail: emrecoskuninfo@gmail.com

Setling wird von Yunus Emre Coşkun entwickelt.